Ev şəraitində jım hərəkəti ilə 6 həftəlik effektli nəticə!
I HƏFTƏ
- - - - - - - - - - - - - -
Bazar ertəsi - 20, 22, 14, 14, 18
Çərşənbə - 20, 22, 16, 16, 24
Cümə - 22, 30, 18, 18, 26
II HƏFTƏ
- - - - - - - - - - - - - -
Bazar ertəsi - 28, 28, 20, 20, 30
Çərşənbə - 28, 32, 24, 24, 34
Cümə - 32, 34, 28, 28, 40
III HƏFTƏ
- - - - - - - - - - - - - -
Bazar ertəsi - 28, 36, 28, 28, 40
Çərşənbə - 40, 50, 30, 30, 50
Cümə - 44, 60, 40, 40, 56
IV HƏFTƏ
- - - - - - - - - - - - - -
Bazar ertəsi - 42, 50, 42, 42, 64
Çərşənbə - 50, 58, 50, 50, 72
Cümə - 58, 66, 58, 58, 70
V HƏFTƏ
- - - - - - - - - - - - - -
Bazar ertəsi - 45, 70, 60, 48, 70
Çərşənbə - 22, 24, 28, 22, 20, 20, 22, 35
Cümə - 26, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50
VI HƏFTƏ
- - - - - - - - - - - - - -
Bazar ertəsi - 45, 55, 35, 30, 55
Çərşənbə - 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58
Cümə - 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60
Yanaşmalar (podxodlar) arası fasilə: 2-3 dəqiqə
Göstərilən jım setləri fiziki gücünüzdən asılı olaraq gün ərzində 3-5 dəfə təkrar edilməlidir.