Hansı vitaminlər sizdə çatışmır
Hansı vitaminlər sizin bədəninizdə azlıq edir?
- VİTAMİN A
Əgər bu vitamin azlıq edirsə:
- sızanaq tez-tez dəri üzərində görünür;
- iştah xeyli azalır;
- bəzən pis görürmə halları yaranır;
- siz tez-tez soyuqlayırsız;
- dəridə quru nahiyələr (mazol) əmələ gəlməyə başlayır.
SƏBƏB: Menyuda çox az miqdarda yağ ehtiva edən məhsullar var. İş orasındadır ki, A vitamini öz özlüyü ilə pis mənimsənilir, yağlara ehtiyac var, həm bitki, həm də heyvan mənşəli.
NƏ ETMƏK LAZIMDIR: Rasiona sarı-narıncı tərəvəz və meyvələri, skumbriya və ya digər yağlı balıqları, kərə yağı, süd əlavə edin.
VİTAMİN A EHTİVASINA GÖRƏ LİDERLƏR: yerkökü, cəfəri, ispanaq.
SUTKALIQ EHTİYAC: 1000 mkq.
B QRUP VİTAMİNLƏR
Əgər bu vitaminlər azlıq edirsə:
- Siz yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsiniz;
- saçların rəngi solur;
- ağızdan xoşagəlməz bir qoxu gəlir;
- tez-tez baş ağrısı olur;
- kəpək əmələ gəlir;
- ağızın qıraqlarında "köşələr" əmələ gəlir;
- depressiyadasız;
- qəbizlikdən əziyyət çəkmə halları yaranır.
SƏBƏB: Qida liflərinin olmaması və nəticədə bağırsaq hərəkətliliyinin pozulması. Məhz bağırsaq hərəkətliliyində vitamin B mənimsənilir, buna görə də mədə-bağırsaq traktının hər hansı bir pozulması bədəndə bu vitamin çatışmazlığına səbəb olur. Bundan əlavə, B vitaminləri saç və dırnaqların vəziyyəti üçün məsuliyyət daşıyırlar, bu da öz növbəsində bir çətinliyə işarə edən ilkdir.
NƏ ETMƏK LAZIMDIR: Rasiona daha çox taxıl, kəpəkli undan çörək, tərəvəz və qoz-fındıq əlavə edin. Vitamin B12 mal əti, donuz əti, südün tərkibindədir. B3 vitamini quş ətinin, dəniz balığının, bibərin, buğda lahanının ətində çoxdur.
B QRUP VİTAMİNLƏR EHTİVASINA GÖRƏ LİDERLƏR: pivə drojları, buğda taxıl, kəpək, qaraciyər.
GÜNLÜK EHTİYAC:
B1 - 1.5 mq; B2 - 1.3 mq; B5 - 4-7 mq; B6 - 1.6 mq; B12 - 2 mq.
VİTAMİN C
Əgər bu vitamin azlıq edirsə:
- tez yorulursunuz;
- hətta kiçik cızıqlar uzun müddət sağalır;
- pəhriz dəyişməmiş olsa da, siz artıq çəki yığırsız;
- siz siqaret çəkirsiniz;
- tez-tez çürüklər dəridə qalır.
SƏBƏB: Pis vərdişlər və yuxu olmaması. Siqaret çəkənlər üçün, C vitamini daha çox tələb edilir, çünki nikotin onu çox tez bir zamanda bədəndən çıxarır.
NƏ ETMƏK LAZIMDIR? Təəssüf ki, daha çox sitrus meyvələri yemək çıxış yolu deyil, alergik reaksiya ola bilər. Lakin kivi, brokoli, ispanaq, şərbət kömək olar.
VİTAMIN C EHTİVASINA GÖRƏ LİDERLƏR: Çiyələk, qara qarağat, şüyüt.
SUTQALIQ EHTİYAC: 60 mq.
VİTAMİN D
Əgər bu vitamin azlıq edirsə:
- siz kəskin, əsəbi olursuz;
- Dişləriniz tez korlanır;
- Bəzən oynaqlar ağrayır.
SƏBƏB: Günəşin olmaması, təbii olaraq, D vitamini yalnız şüaları altında istehsal olunur. Bu vitamin çatışmazlığı dişlərin və sümüklərin vəziyyətinə təsir edən kalsiumun udulmasına maneə törədir.
NƏ ETMƏK LAZIMDIR?: Daha tez-tez gəzmək, qaraciyər və dəniz məhsulları yeyin. Lakin tabletlərdə vitamin qəbul etmək daha yaxşıdır, çünki gündəlik istifadə miqdarını daha rahat idarə etmək olur. Doz aşımı çox təhlükəlidir!
VİTAMİN D EHTİVASINA GÖRƏ LİDERLƏR: qara kürü.
SUTKALIQ EHTİYAC: 2.5 mkq.
VİTAMİN K
Əgər bu vitamin azlıq edirsə:
- kəsiklər nəticəsində qan uzun müddət dayanmır (laxtalanma zəifləyir);
- diabet əlamətləri əmələ gəlir.
SƏBƏB: Vitamin K çatışmazlığı, mədə-bağırsaq sisteminin və öd kisəsinin düzgün işləməməsi səbəbiylə inkişaf edə bilər. Həmçinin, qazlı içkilər, spirt və bəzi antibiotiklər, hipnotiklər və sedativlər səbəbkarlar siyahısındadırlar.
NƏ ETMƏK LAZIMDIR: Qazlı sulardan imtina edin, ispanaq, şoraba və Brüssel kələmi ilə pəhrizi zənginləşdirin. Zeytun yağı, bəzi meyvələr (banan, avokado, kivi), kəpək və taxılda bu vitamin də mövcuddur.
VİTAMİN K EHTİVASINA GÖRƏ LİDERLƏR: ağ kələm və gül kələm, yarpaq salatı.
GÜNLÜK EHTİYAC: 60-140 mkq.
VİTAMİN U
Əgər bu vitamin azlıq edirsə:
- adi məhsullara allergik reaksiya yaranır;
- tez-tez mədədə ağrılar yaranır;
- yeməkdən sonra ürək bulanması yaşanır.
SƏBƏB: Bitki qidasının olmaması - bədənimiz bu vitamini sintez edə bilmədiyi üçün onu yalnız kənardan ala bilərik. Əslində, bu bir vitamin deyil, vitamin kimi bir maddədir; mədə xorasının və onikibarmaq bağırsağın ağrısının qarşısını almağa kömək edir. Bu da antihistaminlərin istehsalını stimullaşdırır və pollinoz, bronxial astma, qida allergiyası təzahürlərini azaldır.
NƏ ETMƏK LAZIMDIR: Şirin bibər, soğan, banan yeyin. Təzə pomidor, cəfəri, kərəviz, şalgam və ağ kələm istifadə etməyi unutmayın.
VİTAMİN U EHTİVASINA GÖRƏ LİDERLƏR: çuğundur və kərəviz.
SUTQALIQ EHTİYAC: 100-300 mq.