Kofein metilksantaninlər adlanan maddələr qrupuna aiddir. O, tək bir bitki növündən (qəhvə toxumu, çay yarpaqları və kola qoz-fındıqları) əldə edilir və kifayət qədər münasibdir və tablet şəklində gəlir. Əksər insanlar şokolad, qəhvə, kola və kakao ilə birlikdə gün ərzində kofein alırlar. Bu maddənin insan orqanizminə hansı təsiri var?

Kofein arıqlamağa və atletik performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Keçən əsrin 80-ci illərinin sonlarında İndiana ştatının Ball Universitetinin mütəxəssisləri belə qənaətə gəldilər ki, kofein insan qanında sərbəst yağların konsentrasiyasını əhəmiyyətli dərəcədə artırır və bununla da bədən tərəfindən dərialtı yağların əsas yanacaq kimi daha aktiv istifadəsinə töhfə verir.

Sübut edilmişdir ki, müntəzəm olaraq pəhriz əlavəsi şəklində kofein qəbul edən bir insanda bədəndə yağ oksidləşmə səviyyəsi 50% artır və bu, kifayət qədər çoxdur - əlavə kilokaloriyalar yandırır. Məsələn, bir saat qaçışda adi bir insan təxminən 800 kalori yandırır və kofeinin təsiri ilə bu müddət ərzində yağların oksidləşməsi nəticəsində 600, qlükozanın parçalanması nəticəsində 200 kilokalori yandırılacaq.

İdman performansına gəlincə: kofeinin yağları mobilləşdirən xüsusiyyətinin bədənin ümumi anaerob qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı elmi şəkildə sübut edilmişdir. Bu o deməkdir ki, kofein sayəsində aktiv idman üçün əhəmiyyətli dərəcədə daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız, daha uzun və daha aktiv məşq edə biləcəksiniz. Artıq qeyd edildiyi kimi, kofein qəbulu qanda sərbəst yağ turşularının səviyyəsini artırır ki, bu da orqanizmə yağlardan daha çox istifadə etməyə imkan verir və bununla da lipo-qoruyucu təsirə səbəb olur (yorğunluğun başlanğıcı dayandırılır və insan daha uzun müddət işləyə bilir).

Bundan əlavə, kofein əzələlərin funksionallığını artırır, həmçinin diafraqmanın kontraktilliyini artırır və bununla da idman zalında məşq zamanı nəfəs almağı asanlaşdırır. Kofeinin bu xüsusiyyəti tənəffüs sistemində hər hansı problemi olan insanlar və yüksək hündürlük şəraitində yarışlarda iştirak edən idmançılar üçün çox vacibdir.

Bədənin qısa, lakin kifayət qədər gərgin iş görməli olduğu vəziyyətlərdə kofeinin effektivliyi sprint velosipedçilərinin iştirak etdiyi təcrübədə də sübut edilmişdir. Yarış başlamazdan əvvəl onlar kofeini aşağıdakı dozalarda - 1 kq çəkiyə 6 mq içiblər. Bundan sonra velosipedçilər tamamilə tükənənə qədər yüksək sürətlə hərəkət etməli olublar. Maraqlıdır ki, kofein qəbul edən idmançılar bir dəqiqə daha uzun müddət davam ediblər. "Düşün, bir dəqiqə!" – deyəcəksən. Ancaq nəticə çıxarmağa tələsməyin, çünki velosiped sprinti cəmi dörd-beş dəqiqə davam edir! Və bir sıra göstəricilərə görə, bodibildinqə yaxındır ki, bu da onun idmançılar üçün faydalarının sübutudur. Beləliklə, kofein təkcə bodibildinqə artıq yağları daha sürətli “yandırmağa” kömək etməyəcək, həm də məşqin intensivliyini artıracaq.

Bir sıra faydalı xüsusiyyətlər sayəsində kofein indi Olimpiya Oyunlarına hazırlıq zamanı idmançılar tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur. Yeri gəlmişkən, buna görə də BOK olimpiyaçılar tərəfindən bu maddənin istifadəsini məhdudlaşdırıb - sidikdə kofeinin maksimum səviyyəsi millilitrdə 12 mikroqram olmalıdır.

Kofein tabletləri.
İdman qidası istehsalçıları tabletlərdə kofein təklif edirlər. Kofein tabletləri çox rahat və funksionaldır. Və təmiz kofein çox asanlıqla və tez bir zamanda bədən tərəfindən udulur, bu da son nəticədə maksimum təsirə səbəb olur. Eyni zamanda, çəkinizi rəhbər tutaraq həmişə optimal dozanı təyin edə bilərsiniz.

İstifadə qaydası: 1 tablet gün ərzində qəbul edin. 2 tabletdən çox qəbul etməyin sutka ərzində.

İdman qidaları