Hansı vitaminlər sizə çatışmır
Hansı vitaminlər sizin bədəndə azlıq edir?
1. VİTAMİN A
Əgər bu vitamin azlıq edirsə:
- sızanaq tez-tez dəri üzərində görünür;
- iştah xeyli azalıb;
- bəzən helə gəlirki pis görürsüz;
- siz tez-tez soyuqlayırsız;
- sizdə mozollar əmələ gəlməyə başlayır.
SƏBƏB: Menyuda çox az miqdarda yağ ehtiva edən məhsullar var. İş orasındadır ki, A vitamini öz özlüyü ilə pis mənimsənilir, yağlara ehtiyac var, həm bitki, həm də heyvan mənşəli.
NƏ ETMƏK LAZIMDIR: Rasiona sarı-narıncı tərəvəz və meyvələri, skumbriya və ya digər yağlı balıqları, kərə yağı, süd əlavə edin.
VİTAMİN A EHTİVASINA GÖRƏ LİDERLƏR: yerkökü, cəfəri, ispanaq.
SUTKALIQ İHTİYAC: 1000 mkq.
2. B QRUP VİTAMİNLƏR
Əgər bu vitaminlər azlıq edirsə:
- Siz yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsiniz;
- saçların rəngi solur;
- ağızdan xoşagəlməz bir qoxu var;
- tez-tez baş ağrısı olur;
- kəpək əmələ gəlir;
- ağızın qıraqlarında "köşələr" əmələ gəlir;
- depressiyadasız;
- qəbizlikdən əziyyət çəkirsiz.
SƏBƏB: Lif olmaması və nəticədə bağırsaq hərəkətliliyinin pozulması. Məhs bağırsaq hərəkətliliyində mənimsənilir vitamin B, buna görə mədə-bağırsaq traktının hər hansı bir pozulması bədəndə bu vitamin çatışmazlığına səbəb olur. Bundan əlavə, B vitaminləri saç və dırnaqların vəziyyəti üçün məsuliyyət daşıyırlar, bu da öz növbəsində bir çətinliyə işarə edən ilkdir.
NƏ ETMƏK LAZIMDIR: Rasiona daha çox taxıl, kəpəkli undan çörək, tərəvəz və qoz-fındıq əlavə edin. Vitamin B12 mal əti, donuz əti, südün tərkibindədir. B3 vitamini quş ətinin, dəniz balığının, bibərin, buğda lahanının ətində çoxdur.
B QRUP VİTAMİNLƏR EHTİVASINA GÖRƏ LİDERLƏR: pivə drojjları, buğda taxıl, kəpək, qaraciyər.
GÜNLÜK İHTİYAÇ:
B1 - 1.5 mq; B2 - 1.3 mq; B5 - 4-7 mq; B6 - 1.6 mq; B12 - 2 mq.
3. VİTAMİN C
Əgər bu vitamin azlıq edirsə:
- tez yorulursuz;
- hətta kiçik çiziklər uzun müddət sağalır;
- pəhriz dəyişməmiş olsa da, siz artıq çəki yığırsız;
- siz siqaret çəkirsiniz;
- tez-tez çürüklər dəridə qalır.
SƏBƏB: Pis vərdişlər və yuxu olmaması. Siqaret çəkənlər üçün, C vitamini daha çox tələb edilir, çünki nikotin çox tez onu bədəndən çıxarır və sindromu sarsıdır. C vitamini spirt üçün az zərərlidir.
NƏ ETMƏK LAZIMDIR? Təəssüf ki, daha çox sitrus meyvələri yemək çıxış yolu deyil, alergik reaksiya ola bilər. Lakin kivi, brokoli, ispanaq, şərbət kömək olar.
VİTAMIN C EHTİVASINA GÖRƏ LİDERLƏR: Çiyələk, qara qarağat, şüyüd.
SUTQALIQ EHTİYAÇ: 60 mq.
4. VİTAMİN D
Əgər bu vitamin azlıq edirsə:
- siz kəskin, əsəbi olursuz;
- Dişləriniz tez korlanır;
- Bəzən oynaqlar ağrayır.
SƏBƏB: Günəşin olmaması, təbii olaraq, D vitamini yalnız şüaları altında istehsal olunur. Bu vitamin çatışmazlığı dişlərin və sümüklərin vəziyyətinə təsir edən kalsiumun udulmasına maneə törədir.
NƏ ETMƏK LAZIMDIR?: Daha tez-tez gəzmək, qaraciyər və dəniz məhsulları yeyin. Lakin tabletlərdə vitamin qəbul etmək daha yaxşıdır, çünki gündəlik istifadə miqdarını daha rahat kontrol etmək olur. Doz aşımı çox təhlükəlidir!
VİTAMİN D EHTİVASINA GÖRƏ LİDERLƏR: qara kürü.
SUTKALIQ EHTİYACI: 2.5 mkq.
5. VİTAMİN K
Əgər bu vitamin azlıq edirsə:
- kəsiklər nəticəsində qan uzun müddət dayanmır;
- diabet əlamətləri əmələ gəlir.
SƏBƏB: Vitamin K çatışmazlığı, mədə-bağırsaq sisteminin və safra meydana gəlməsinin və atılmasının qarşısını alan xəstəliklərin düzgün işləməməsi səbəbiylə inkişaf edə bilər. Həmçinin, qazlı içkilər, spirt və bəzi antibiotiklər, hipnotiklər və sedativlər günahlandırılır.
NƏ ETMƏK LAZIMDIR: Qazlı sulardan imtina edin, ispanaq, şoraba və Brüssel kələmi ilə pəhriz zənginləşdirin. Zeytun yağı, bəzi meyvələr (banan, avokado, kivi), kəpək və taxılda bu vitamin də mövcuddur.
VİTAMİN K EHTİVASINA GÖRƏ LİDERLƏR: ağ kələm və gül kələm, yarpaq salatı.
GÜNLÜK İHTİYAÇ: 60-140 mkq.
6. VİTAMİN U
Əgər bu vitamin azlıq edirsə:
- adi məhsullara allergik reaksiya yaranır;
- tez-tez mədədə ağrı var;
- yeməkdən sonra ürək yanması.
SƏBƏB: Bitki qidasının olmaması - bədənimiz bu vitamini sintez edə bilmədiyi üçün onu yalnız kənardan ala bilərik. Əslində, bu bir vitamin deyil, vitamin kimi bir maddədir; mədə xorasının və onikibarmaq bağırsağın ağrısının qarşısını almağa kömək edir. Bu da antihistaminlərin istehsalını stimullaşdırır və pollinoz, bronxial astma, qida allergiyası təzahürlərini azaldır.
NƏ ETMƏK LAZIMDIR: Şirin bibər, soğan, banan yeyin. Təzə pomidor, maydanoz, kərəviz, şalgam və ağ kələm unutmayın.
VİTAMİN U EHTİVASINA GÖRƏ LİDERLƏR: çuğundur və kərəviz.
SUTQALIQ İHTİYACI: 100-300 mq.